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消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀

时间:2020-10-17 21:25 来源:广场舞头条
● 动作一:金字塔式 作用:消除全身性水肿 预备:采四足跪姿双脚打开与骨盘同宽。首先,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型,双手十指打开,贴齐平放于地板,双脚打开与骨盘同宽。 Step 1. 吸气背部拉长延伸,脚尖踮起点地吐气膝盖离地,骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气,背部向前拉长延伸,脚尖慢慢踮起,接着,吐气膝盖离地,骨盘向天花板延伸。 Step 2. 再次吐气背部拉长延伸,肩膀放松吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部拉长延伸,肩膀放松。 Tip:柔软度较差者,可将脚跟离地,膝盖微弯。Lulu老师提醒,若是柔软度较差的人,可将脚跟离地,膝盖微微弯曲,骨盘再往天花板延伸,伸展腰部,保持肩膀放松。 Step 3. 保持5次呼吸 Step 4. 吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后,再次吸气,慢慢将脚跟踮起;吐气,膝盖慢慢着地。 Step 5. 臀部缓缓坐回额头贴地,保持休息 ● 动作二:坐姿伸展 作用:消除小腿水肿 预备:采坐姿双腿张开约90度 第二个动作,是加强消除小腿的水肿,采坐姿,将双腿跑张开,Lulu老师提醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有消除水肿的效果。 Step 1. 膝盖及脚尖朝上脚板回勾,背部往上挺直坐好静止,将膝盖及脚尖朝上,可避免脚踝受伤,同时,背部往上挺直,将脚扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部线条。

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