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跳舞肌肉酸痛怎么缓解

时间:2020-09-16 22:48 来源:广场舞头条
文章目录一、跳舞肌肉酸痛怎么缓解二、跳舞肌肉酸痛的自我处理三、如何预防跳舞后肌肉拉伤跳舞肌肉酸痛怎么缓解1、跳舞肌肉酸痛怎么缓解1.1、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。1.2、第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。2、跳舞肌肉为什么会酸痛跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象,由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。3、跳舞后肌肉酸痛还能不能练在全身酸痛的情况下,特别是已锻炼过的部位格外酸痛时,为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习,因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常弯屈的话,建议不要再对腿部肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习的话,那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。跳舞肌肉酸痛的自我处理1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 2.1、捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2.2、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 2.3、抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 2.4、分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 2.5、按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 3、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。如何预防跳舞后肌肉拉伤1、注意饮食维生素B1、维生素C、和维生素E,都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险。2、热身顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作,是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度。3、慢慢放松跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要,停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来。

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