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女人如何保养子宫 不妨试试做瑜伽

时间:2020-05-17 12:33 来源:广场舞头条

  瑜伽遭到了越来越多人的欢送,尤其是女性,女性练瑜伽是有很多好处的,其中一个好处就是能够保养子宫。子宫作为女性重要的身体部位,自然需要多加保养。那么接下小编就为大家介绍几种有助保养子宫的瑜伽动作,供大家参考。

女人如何保养子宫 女人保养子宫的方法 保养子宫的瑜伽动作

  女人如何保健子宫?不妨试试做瑜伽

  动作一、猫式

  1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

  2、呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

  3、吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

  4、反复2~3步。

  作用:此动作能够推拿腹部内脏,缓解孕期脊柱的生硬,减少内脏的脂肪,协助子宫回位。

  动作二、犁式

  1、双腿上举90度,双手扶在后腰处。

  2、缓慢地将背部立起,双腿朝地面标的目的下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

  3、维持身体平衡,保持呼吸五次。

  4、反复上述动作。

  作用:此动作能为子宫增添新颖血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

  动作三、花环式

  1、蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

  2、上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝前方,把头垂下放在地上。

  3、保持上述动作5个呼吸。

  4、之后两手放开脚踝,复原休息,反复上述动作。

  作用:此动作能够使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,推拿子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

  动作四、半月式

  1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手分开地面落在右臀外侧。

  2、将右髋缓慢向上翻转翻开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(假如困难,眼睛就平视前方)。

  3、保持呼吸6~10次,而后换另一侧。

  作用:此动作有益于保养卵巢和子宫,促进卵巢血液流通,调节内分泌。别的还可以减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

女人如何保养子宫 女人保养子宫的方法 保养子宫的瑜伽动作

  女性练瑜伽的十大注意事项

  1、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。

  前弯或倒立,会增加眼压,所以本来就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  2、癫痫、大脑皮质受损者不宜练瑜伽。

  瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而假如有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰推拿颈部的伸展,就大概诱发癫痫爆发。

  3、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

  在练习瑜伽的时候,必然要注意不克不及在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲改变,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  4、情绪波动不宜练习瑜伽。

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,假如生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只要在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能愈加安康宁静。

  5、有血液凝固疾病、血液凝固病者,防止练习瑜伽。

  对于一些身体有血液方面疾病的人来说,不合适练瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展改变,过程中大概形成末梢血流减少,更容易形成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  6、骨质疏松症者,练习要小心。

  骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必需用手或脚等肢体支撑身体的重量,假如有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  7、脊椎滑脱、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。

  瑜伽最根本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必需将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而形成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  8、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不合适练习瑜伽。

  有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,假如每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不敷,不合适瑜伽动作。

  9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

  虽然如今针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,假如通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期情况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人,假如通常从来不曾练过瑜伽。

  10、身体情况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

  瑜伽需要身体情况良好的情况下,才能达去熬炼身体机能及肌群的成效,假如身体情况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

(责任编纂:丘秋红)

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