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时间:2020-04-01 10:25 来源:广场舞头条
  -----首页-无极荣耀主管【80506】舞蹈信息-----按肌肉收缩的方式,可分为静力性力气和动力性力气两种。如:“探海”、“冲天跑”等技巧,肌肉收缩是等长收缩,属静力性工作;而“双飞燕”和“分叉跳”等技巧,肌肉收缩是等张收缩,属动力性工作。
  按力气表现的方式,又可分为速度力气(迸发力)和力气耐力两种。如“飞脚”、“躜步”等技巧,请求肌肉收缩程“迸发力”来完成动作,而完成连续的“绷子”、“旋子”、“扫堂腿”动作时,请求尽可能长时间反复次数越多越好,请求肌肉具有力气耐力的才能。
舞蹈
  影响力气素质进步的要素又:
  (1)神经激动的强度与频率。中枢神经系统传出的神经激动强度大,频率高,者肌肉所产生的力气就大。迸发力好的人,他的大脑皮层的相应中枢可以疾速地由抑止转变成兴奋,中枢内的各个神经细胞也能一同向所支配的肌纤维发出神经激动,使他们完成同步收缩。此时,力气就大了。因而,锻炼力气时,要注重进步神经的调理机能,既注重完成动作的谐和性,集中精神,开动脑筋,多想象完成动作的全过程,以加快“动力定型”的构成,并控制好负荷的强度,这样就能够到达“长劲又不长块”的目的。
  (2)肌肉关于神经激动的反映力。通常锻炼刺激惹起肌肉的反映只要肌肉潜力的30%左右。因而采用相同的办法或相同的负荷停止锻炼只能招致肌肉顺应锻炼。如集训课常呈现一套组合或一次课堂锻炼组内容、方式较长时间停止练习,缺乏思索锻炼强度与负荷量的变化,招致舞者体能无法发挥。有时舞者的技巧程度上不去,单靠反复练习还不够,必需采取有效锻炼手腕,不时给肌肉新的刺激。有效的方法就是增加刺激强度,特别时较大强度的锻炼。系统的锻炼是逐渐进步神经激动的同步效应,以及对立肌配合主动完成大强度运动的才能,从而使力气得到进步。
  (3)除上述之外,肌肉的形态组织构造不同,也会影响力气素质的进步。如:红白肌纤维组织不同,肌纤维的数量与长度也受遗传要素影响较大。再如:血睾酮程度与血皮质醇程度,均是影响力气素质进步的要素。
  从力气锻炼办法上看,可对舞蹈教学又那些启示呢?
  强度的练法——舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中常常很留神肌肉增粗而影响体形美。那么,如何在锻炼中才干坚持或构成漂亮的体形呢?科学地应用强度法停止锻炼,是的选择。研讨标明,采用较大负荷停止锻炼(既:肌肉力气的85%左右),力气明显增长,而肌肉体积增长效果较差。而假如以中等程度负荷锻炼的话,肌肉体积明显增长。假若在锻炼中疏忽锻炼强度问题,而形成被锻炼到的肌肉明显增粗。强度锻炼法保证了神经用力的高度集中与肌力的开展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的状况下,使相对力气得到显著进步。严厉控制锻炼强度问题,应用强度法布置课堂锻炼,完整能够处理舞者的力度问题,由可坚持漂亮的体形。
  肌肉让步练习法——中国舞的“跳”动作,多是在动态中完成各种跳或连续跳,也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特性可把支撑阶段分为让步性和抑制性工作阶段,从起跳霎时看,又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高,脚步肌肉缓冲时间越短,支撑反作用力越大。因而,进步腿部肌肉的让步性抗阻才能。能够大大进步弹跳力。
  让步练习法是特地进步舞者腿部弹跳力而设计的很好办法,此法的生理根据是:肌肉不只在收缩时能把化学能转化为功,无极荣耀平台而且在外力拉长做功时,肌肉也能反过来把功变成化学能。因而让步性用力除了既是效应(制动外)还能产生积存效应。此外,让步性练习能比动力性练习对立更大阻力,能用超出抑制性收缩的强度停止锻炼,因此能给予神经肌肉系统更强的刺激,获得进步力气的效果,“跳深”练习就是一种让步练习法。既从高处(50—110厘米)跳下后,立刻向地上跳起,越过一定高度的障碍,可如此重复练习。
  此外,让步练习法还能够应用在踢腿练习上,请求上踢腿时疾速有力,下落时有意控制慢落腿。这样可开展腿部肌肉的让步功用,可增长肌肉力气,特别是腿部肌肉的控制才能明显进步。

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